هل تشعر بشد عضلي دائم في ظهرك، أو ركبتك أو قدميك؟ الحل يكمن في فوائد كمادات نواة التمر، جيث أن هذا الشد العضلي ناتج عن تراكم للتوترات التي تعيشها والتي سرعان ما تتحول إلى شد عضلي مؤلم. من إحدى طرق تخفيف آلام العضلات وامتصاص الالتهابات منها هو استخدام كمادة نواة التمر.
ومن ضمن هذه الطرق أيضاً هي ممارسة الاسترخاء التدريجي للعضلات، المعروف أيضًا باسم تقنية جاكوبسون للاسترخاء. الاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR) هو شكل من أشكال العلاج يتضمن شد وإرخاء مجموعات العضلات، واحدة تلو الأخرى، بنمط محدد.
والهدف من ذلك هو تحرير عضلاتك من التوتر، مع مساعدتك على إدراك شعورك بهذا التوتر.
الاسترخاء التدريجي للعضلات
عند ممارسة هذه التقنية مع تدعميها بالاستخدام المنتظم لكمادة نواة التمر ستساعدك على إدارة الآثار الجسدية للتوتر. كما وجدت الأبحاث فوائد كمادات نواة التمر لحالات مثل:
- ارتفاع ضغط الدم
- الصداع النصفي
- مشاكل النوم
- آلام الظهر والمفاصل
- آلام الدورة الشهرية
لنتعرف على الاسترخاء التدريجي للعضلات، وفوائده، وكيفية تطبيقه.
ما هو الاسترخاء التدريجي للعضلات؟
ابتكر الطبيب الأمريكي إدموند جاكوبسون تقنية الاسترخاء التدريجي للعضلات في عشرينيات القرن الماضي. استند هذا إلى نظرية مفادها أن الاسترخاء الجسدي يُعزز الاسترخاء العقلي. وجد جاكوبسون أنه يُمكن إرخاء العضلة عن طريق شدها ثم إرخائها. كما اكتشف أن القيام بذلك يُساعد على استرخاء العقل.
يمكنك تنفيذ هذه التقنية من خلال إجراء جلسات منزلية يومية لجسمك حيث يتطلب منك العمل على مجموعة عضلية واحدة في كل مرة مما يُتيح لك مُلاحظة التوتر في تلك المنطقة المُحددة. ومن الضروري أيضًا شد كل مجموعة عضلية قبل إرخائها. هذا الإجراء يُعزز الشعور بالاسترخاء في تلك المنطقة. من ثم استخدام إحدى كمادات نواة التمر للمنطقة التي تم العمل عليها.
كيف أستفيد من الاسترخاء التدريجي للعضلات؟
هناك أدلة كثيرة تدعم فوائد كمادات نواة التمر الصحية للعلاج بالحركة العضلية (PMR). دعونا نُلقي نظرة فاحصة على ما توصلت إليه الأبحاث حول فوائد هذه التقنية وفوائد كمادات نواة التمر.
- يُقلل من القلق والتوتر
وجدت دراسة أُجريت عام 2019 على 50 فردًا عاطلًا عن العمل أن العلاج بالحركة العضلية (PMR) يُخفف من أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر. في الوقت نفسه، حسّن العلاج بالتدليك (PMR) الشعور بالراحة وجودة الحياة وتقليل أعراض الاكتئاب.
- يحسّن النوم
لأن العلاج بالتدليك (PMR) يحفز الاسترخاء، فقد يساعدك أيضًا على الحصول على نوم أفضل. حيث ساعد تدليك الظهر والرقبة الأمهات اللواتي لديهن أطفال خديج على النوم بشكل أفضل خلال فترة ما بعد الولادة. وكيف سيكون لو تم تدعيمه بكمادة نواة التمر المخصصة للظهر والتي تمتص الالتهابات والآلام وتعمل على استرخاء تشنجات عضلات الظهر، والاكتاف، والركبة ومفاصل البطن.
- يخفف آلام الرقبة
إذا كنت تعاني من توتر في رقبتك أو كتفيك، فقد تعاني من آلام الرقبة. إنها حالة شائعة غالبًا ما ترتبط بالتوتر النفسي والعاطفي. وباستخدام كمادة نواة التمر المصنوعة من مجروش نواة التمر في وسادة قطنية، ستتمتع بحركة مرنة ولرقبتك دون أي تشنجات أو شد عضلي قد يؤدي إلى إعاقة حركتك. كمادة نواة التمر للرقة مع الاسترخاء التدريجي للعضلات وسيلة ممتازة لتقليل أعراض آلام الرقبة المزمنة دون الحاجة إلى جلسات علاج طبيعي خارجية.
- يخفف آلام أسفل الظهر
شاعت الفترة الأخيرة آلام الظهر خصوصاً بين من يعمل على الحاسوب طوال اليوم، ولكن مثل هذه الآلام مزمنة تصاحب الفرد طوال حياته مدام يعمل. لذا، تمارين الاسترخاء مع كمادة نواة التمر خيار مثالي لعلاج تشنجات الظهر
كيفية القيام بالاسترخاء العضلي التدريجي (PMR)
يعتبر الاسترخاء العضلي التدريجي (PMR) تقنية سهلة التنفيذ في المنزل، لا تحتاج إلى أي معدات أو أدوات خاصة. كل ما تحتاجه هو التركيز والانتباه ومكان هادئ حيث لن تشتت انتباهك. مفتاح هذه التقنية هو شد كل مجموعة عضلية والثبات لمدة ٥ ثوانٍ. ثم، ازفر مع ترك عضلاتك تسترخي تمامًا لمدة ١٠ إلى ٢٠ ثانية قبل الانتقال إلى المجموعة العضلية التالية. حتى تستفيد من ه1ه التقنية بشكل كامل، ضع كمادة نواة التمر على المفصل أو العضلة لتمتص كل الآلام والالتهابات.
نصائح مهمة:
- خصص من 15 إلى 20 دقيقة لتمارين الاسترخاء العضلي ومارسها في مكان هادئ ومريح.
- أطفئ هاتفك لتجنب أي تشتيت.
- تجنب حبس أنفاسك، فقد يزيد ذلك من التوتر. استنشق بعمق عند شد عضلاتك، وازفر بعمق عند الاسترخاء.
- تحرك بتسلسل يناسبك. على سبيل المثال، يمكنك البدء من رأسك إذا أردت، ثم الانتقال إلى أسفل جسمك.
- ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة.
- مارس تمارين الاسترخاء العضلي حتى عندما تشعر بالهدوء، خاصةً في البداية. هذا سيسهل عليك تعلم الطريقة.
- قد يفيدك الاستماع إلى تسجيل تمارين الاسترخاء العضلي. بهذه الطريقة، يمكنك اتباع الخطوات دون الحاجة إلى التفكير المستمر في التعليمات.
- قم بوضع كمادة نواة التمر الخاصة بالمنطقة على العضو الذي تم علاجه سواء للرقبة أو الركبة أو الظهر أو البطن.
كيف تؤثر كمادة نواة التمر مع تقنية الاسترخاء التدريجي للعضلات؟
تتوفر كمادة نواة التمر بأنواع مختلفة منها للرقبة والكتفين والظهر والبطن وتعتبر حلاً طبيعياً وفعالاً للاسترخاء والتخفيف من الآلام. حيث تُستخدم هذه الكمادات سواء بشكل بارد أو دافئ لتوفير راحة مثالية للأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات والمفاصل.
- الاستخدام الدافئ: تساعد الحرارة في توسيع الأوعية الدموية وتحفيز الدورة الدموية، مما يسهم في تخفيف توتر العضلات وتخفيف الآلام الناجمة عن الشد العضلي أو التشنجات.
- الاستخدام البارد: يمكن استخدام الكمادة الباردة لتقليل الالتهابات والتورم، خاصة بعد النشاط البدني المكثف أو الإصابات الطفيفة.
مجموعة استرخاء العضلات من زيت التمر: الرفيق الطبيعي الأمثل لتخفيف التوتر واستعادة نشاطك والاستفادة من فوائد كمادات نواة التمر
- مرهم عشبي بزيت نواة التمر
يحتوي المرهم على مزيج قوي من المكونات الطبيعية التي تعمل معًا على تهدئة العضلات الملتهبة وتخفيف التشنجات. يمكن استخدام مرهم استرخاء العضلات على الظهر، الرقبة، الأكتاف، أو أي منطقة أخرى تشعر فيها بالتوتر العضلي. دلك المرهم بلطف بحركات دائرية قبل أو بعد استخدام كمادة نواة التمر لتحفيز الدورة الدموية وتحقيق أقصى استرخاء.
- كمادة نواة التمر
هي عبارة عن وسادة قطنية محشوة بمجروش نواة التمر. يمكنك استخدامها ككمادة ساخنة أو باردة تتكيف مع شكل الجسم و مفيدة للغاية لاسترخاء العضلات وتدفئة المفاصل والبطن.
- رائحة منعشة طبيعية
عند تسخين كمادة نواة التمر تنبعث رائحة اللافندر المنعشة، مما يعزز الاسترخاء ويخفف من التوتر النفسي. - احتفاظ حراري ممتاز
تحتفظ الكمادة بالحرارة أو البرودة لفترة طويلة، مما يوفر راحة مستمرة دون الحاجة إلى إعادة التسخين أو التبريد بشكل متكرر. - صناعة سعودية فاخرة
تأتي هذه المجموعة بجودة عالية تجسد التراث السعودي باستخدام كنوز الطبيعة المحلية من نواة التمر.
احصل على قدر كافي من الراحة بعد يوم شاق ومتعب مع مجموعة استرخاء العضلات من فوائد كمادات نواة التمر تريح بها جسمك وتصفي ذهنك. ولأنك تستحق العناية الطبيعية الفاخرة، لديك أيضاً خيارات متعددة من كمادات نواة التمر في متجر زيت التمر يمكنك اختيار ما يناسبك منها.